«У меня получилось!» Советы бывших курильщиков, как избавиться от никотиновой зависимости.
Всемирная организация здравоохранения утверждает: «Табакозависимость является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей». Поэтому день отказа от курения, который приходится на третий четверг ноября, – лишний повод покончить с вредной зависимостью в пользу здорового образа жизни.
Газета «Соликамский рабочий» опросила людей, которые победили табакозависимость: «Что вас побудило бросить курить?» и «Как вы это сделали?» Фамилии их по просьбе мы изменили.
Арсений Семёнов: Двенадцать шагов
– Курить начал поздно, лет в двадцать восемь. На фоне стресса. Тогда очень много и сразу на меня навалилось проблем: смерть матери, развод с женой, неприятности на работе. Вот друзья, с которыми заливал горе, и протянули мне сигарету, мол, держи, расслабься. И действительно затяжки подействовали успокаивающе. С тех пор чуть какой нервоз бросался за помощью к табаку, считая его антидепрессантом. Мне казалось, что он мне помогает, частота перекуров со временем возросла. Знакомые стали делать замечание по поводу того, что кожа пожелтели, зубы потемнели, пепельницей, но не обращал внимание. Начались головные боли, слабость по утрам, быстрая утомляемость, работоспособность скатилась. Но даже в минуты финансовых трудностей умудрялся наскребать на заветную пачку.
И тут знакомый предложил мне выкупить у него почти новое авто за, на мой взгляд, достаточно смешную цену. Я оформил кредит, и позже подсчитал бытовые расходы, на которых могу сэкономить, чтобы выплачивать долг банку максимально «безболезненной». Выяснилось, что курение съедает большие суммы в месяц и если подсчитать – это две третьих от суммы, которые каждый месяц переводил по кредиту. Решение созрело быстро, но самостоятельно бросить курить не получалось. Тогда через интернет стал искать эффективные способы отказа от курения, вошёл в дистанционный клуб анонимных курильщиков. Там мне предложили программу из 12 шагов авторства Билла Уилсона. Усвоил, что первое – это по-настоящему сильное желание освободиться от зависимости. Второе – это мотивация, надо привязать отказ от курения к определённой цели, которая станет своеобразным триггером для победы над последующими искушениями. Третье – последней сигареты быть не может, как бы мозг не пытался сбить с толку, обосновывая почему ты должен выкурить ещё одну сигарету, а потом ещё одну. Четвёртое – заменить вредную привычку привычками полезными, например, лыжными пробежками и т.д.
Не курю уже много лет. Долг банку выплатил, развиваю собственный бизнес, женился на некурящей хорошей девушке, у нас подрастают замечательные смышлёные и здоровые мальчишки, с которыми нередко беседую о важности целеполагания и здорового образа жизни.
Валентина Слонова: Никаких последних сигарет
– Начала курить в шестнадцать лет, когда поступила в пту. У меня там появилась подруга, как-то она предложила: «Пойдем в туалет, покурим» . Я наивно ответила: «Но ведь курить плохо, да и не красит это девушку…» . Она перебила: «Дурочка! Не курить – это очень отстало, немодно, кто из ребят узнает, будет над тобой смеяться. Давай, я тебя научу». Из страха стать аутсайдером, я пошла на поводу подруги. Она дала сигарету, объяснила, как правильно затягиваться и выпускать дым изо рта. И вскоре втянулась. Не скажу, чтобы мне нравился весь процесс, всё-таки дурной привкус, отдышка и прочие «прелести» табакокурения. Продолжалось это лет до сорока, пока в жизни не случилось важное событие. А именно, рождение первой внучки. Когда брала её на руки, одолел стыд: «она такая крошечная, доверчиво тянет ко мне ручонки, а от меня неприятно пахнет». Решила ради неё отказаться от вредной привычки. На помощь пришла книга Алена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Хорошо усвоила главные правила. Например, если бросил, нельзя делать больше ни одной затяжки, даже если очень хочется, нужно держать себя в руках.
Конечно, не всё было гладко, так как столкнулась с типичными для курильщика ломками, в том числе с депрессией и частыми воспалительными заболеваниями, будто организм требовал у меня желанной дозы никотина. В иные минуты накатывало сильное желание уступить, чиркнуть спичкой и… Тогда я просто делала глубокий вдох, читала молитву и выпивала стакан воды, и это помогало сохранить контроль над ситуацией. Не курю уже пятнадцать лет, чем подаю хороший пример своей внучке.
Виктор Андреев: Весомая мотивация
– Курить начал ещё в детстве лет в десять, может и раньше. Мама воспитывала меня одна, поэтому целыми днями пропадала на работе, я был предоставлен самому себе. Жили мы в деревне и я, так сказать, был на самовыгуле, где у нас сложилась большая компания из детей разного возраста. Вот старшие ребята и научили меня курить, очень быстро перешёл на крепкий табак. Вредная привычка была у меня много лет, и настолько свыкся с ней, что меня она устраивала. Жена тоже курила, то что дочь и сын – пассивные курильщики нисколько не смущало.
Когда мне было пятьдесят лет, поставили страшный диагноз – онкология. Во время кашля казалось, что потихоньку выплёвываю лёгкие. Попал в операционную, врачи вырвали меня у смерти, но оговорили цену жизни: ни в коем случае нельзя курить, иначе случится рецидив. Память о пережитой боли долгое время не давала мне поднести сигарету ко рту. А потом актуальность табакокурения ушла, не курю уже двадцать лет.
Дмитрий Тонких: Важная дата и поддержка близких
– Закурил в техникуме, за компанию с друзьями, тогда казалось так приятно алкогольный дурман усилить порцией сигаретного вдоха. После службы в армии вернулся в Соликамск и познакомился с очень красивой девушкой Алёной. Влюбился в неё по уши, начал ухаживать, добиваться её благосклонности. Вот только проблема была в том, что Алёна не только не курила, но и на дух не переносила запах табака. Приходилось во время свиданий с ней воздерживаться от перекуров, как бы трудно не приходилась. А потом она и вовсе поставила ультиматум: согласится выйти за меня замуж при условии, что после свадьбы не выкурю ни одной сигареты. Я дал ей слово и держу его на протяжении пятнадцать лет семейной жизни. Поначалу было тяжело и если бы ни поддержка жены, наверное, сорвался бы уже в первую неделю.
Медовый месяц провели в Анапе, смена впечатлений, прогулки с женой по пляжу, погружение в море и многое другое переключали моё внимание от мыслей о курении. Серьёзным испытанием стал выход на работу в привычную атмосферу трудового дня с предложениями коллег составить им компанию в курилке, но помня о слове данном жене, отказывался.
Анастасия Журавлёва:
– Курить стала в старших классах в компании сверстников. Ничего в этом плохого не видела, лекции взрослых по здоровому образу жизни только раздражали, ведь жизнь то моя, что хочу с ней то и делаю. Но два события очень на меня повлияли. Сначала я познакомилась с женщиной на вид лет семидесяти, которая «смолила как паровоз». Это выглядело очень некрасиво, от неё жутко пахло. А когда узнала, что ей только сорок пять, то испугалась: не уже ли и я также преждевременно состарюсь и буду выглядеть столь запущенно. Через месяц я поступила учиться в медицинский вуз и препод повёл нас в морг, где на наших глазах вскрыли труп курильщика. Не забуду тот тошнотворный запах, шедший, когда разрезали его грудь, вид лёгких, которые были чернущие, как губка пористая или что-то в этом роде… Всё желание курить у меня отбило напрочь. И сейчас, когда друзья по вузу зовут меня в курилку всегда отказываюсь, так как красота и здоровье важнее.
Маргарита Викторова: Смена обстановки и забота о здоровье
– Я выросла в семье курильщиков. Родители смолили прямо в квартир, не обращая внимание на нас – детей. Мне никогда не нравился запах табачного дыма, и жёлтый налёт скапливающийся на мебели, стенах и потолке. Поэтому ещё ребенком зареклась: «курить никогда не буду».
Успешно прошла подростковый возраст, когда дымили лучшие подруги, правда любопытства ради пару раз всё же затянулась. А в двадцать четыре года поступила учиться в один престижный творческий вуз Москвы и попала в богемную среду общаги. Обсуждение произведений мировой культуры в курилках было обыденным делом. Сначала приходила просто послушать, потом начала принимать участие в обсуждениях и не заметила, что из солидарности стала выкуривать по пачке в день. Так и попала на крюк зависимости. Когда поняла, что увязаю, было поздно. Чего только не предпринимала, чтобы отказаться от сигарет. Волевые усилия, таблетки, пластырь, сеансы психолога – безрезультатно. Я уже заходилось разрывающим грудь кашлем, меня рвало по утрам, во рту был гадкий привкус, кожа и одежда пропахли табаком, но мотиватором не стали.
А потом я тяжело заболела: потеря аппетита, начались проблемы со сном и многое другое. Возможно, причина была в том, что выкуривая по две пачки в день, я отравила собственный организм. Вот тогда знакомые и предложили поездку в монастырь, мол, поживи там неделю-две в качестве поломницы. В ночь перед отъездом выкурила последнюю сигарету. Утром из последних сил дошла до автовокзала и села в автобус…Не поверите, за неделю, что находилась в монастыре не то, что ни разу не потянуло затянуться, я вообще забыла, что существует табакокурение. Моя память просто стерла сей факт, пока за мной не приехали приятельницы, чтобы забрать домой. Одна из этих женщин достала из сумочки пачку сигарет и предложила одну из них мне. И тут до меня дошло, что чудеса бывают, и одно из них произошло недавно со мной. Я равнодушно отказалась от затяжки. Впрочем, когда вернулась в город и окунулась в прежнюю среду, желание втянуть в лёгкие никотин, конечно, возродилось. Но воспоминания о пережитом чуде укрепляли мою волю настолько, чтобы я могла выстоять во время искушений. С тех пор я не курю уже восемь лет и нисколько не жалею, ведь сейчас гораздо больше энергии, здоровья и работоспособности, чем в те годы, когда курила.